- Objective: - Breadcrumb: # 概念阐释 跑步可以是一种有氧或者无氧运动。长期跑步可以减少患心脏病和高血压的风险。 # 实例 #### 常见不同跑步距离的有氧和无氧比率如下： - 有氧 - 慢跑：100%有氧 - 3km：60%有氧 - 5km：56%有氧 - 10km：53%有氧 - 半程马拉松：51%有氧 - 马拉松：50%有氧 - 无氧 - 200米：5%有氧 - 400米：17%有氧 - 800米：33%有氧 - 1500米：50%有氧 #### 长跑训练方法 - 周一：休息 - 周二：有氧基础：60 分钟 、心率135-150 - 周三：[[间歇跑]]，提高抗乳酸能力、心肺能力，12 公里、1-6 公里心率在 155、6-12 公里渐进复配速，心率在 166 以下 - 周四：身体素质训练 HIIT - 周五：有氧基础：60 分钟 、心率135-150 - 周六：休息 - 周日：[[LSD]] 80 或 120 分钟以内、心率 150 以内 # 相关内容 #### 跑步种类 - [[间歇跑]] - [[有氧跑]] - [[LSD]] #### 和跑步有关的监测参数： - 配速 - 心率：运动心率不要超过 220-年龄±10 - [[最大有氧势能VO2 max]] # 参考资料 - [跑步概念解释和技巧](https://chat.openai.com/share/bdc91705-ed13-4ea1-bac5-821cd3bba532)