- Objective: - Breadcrumb: # 概念阐释 - 定义与原则： - 精力管理，包括「精」的管理和「力」的管理。「精」就是精神力，或者称为意志力、==专注力==。力，则是体力，==吃好睡好体力足==。 - 精力消耗往往是这个两方面的问题： - 心太大 - 可以通过[[时间 ROI]]、计划断舍离、任务管理、[[目标管理]]来解决。 - 力不足 - 力不足是休息没有做到位 # 实例 阅读是一项特别考验注意力的事，因为不是主动费曼、不是动手实践、需要特别集中注意力的主动思考，「用眼睛看」，特别容易走神儿。所以晚上在注意力不太能够集中的时候不适合现在这个境界的我来阅读，因为老走神儿啊🤣。 阅读或主题类学习放在早上刚睡醒和午休刚睡醒时比较合适？晚上可以做动手实践、主动思考的事，如做编程的题和解决项目问题。 # 相关内容 ## 短期节流 - 昼夜节律：找到自己的生物钟，白天如何通过“休息”来恢复精力。 - 工作时：科学分配，减少浪费 - 前面讲的[[时间 ROI|时间管理]]、[[目标管理]]、[[习惯管理]]等； - 不是立刻服务于你的明确目标的，都是浪费。只要不是你当下该做的，也不是针对==重要不紧急的长远目标的投入==，本质上都是浪费。 - 休息时：有效恢复，休养生息 - 像乔丹那样的运动员，能够在几分钟的休息时间，完全放空，通过短暂休息让自己的身体和精神恢复到最佳状态，甚至能反败为胜； - 避免晚上不舍得睡去，刷手机：不看短平快的商业书或者低质量的网络小说，读经典大部头。 ## 长期开源 - [[番茄工作法]]、[[三件事]]系统，都是增强意志力、专注力的落地机制。 - 从一个拖延成癖，陷入困境，无法管理好自己，自己憎恨自己的人，到执行力爆表、如有神助，绝大多数人，只隔着1000个番茄的距离，只隔着一摞子3M便利贴的距离。 # 参考资料 - https://readwise.io/reader/shared/01k3aykgfh1s34k1vqhvmza46k