# why - 养成一个好的习惯很难，改掉一个旧的习惯更难。不要意志力，靠方法，轻松养成好习惯 # what - 上瘾和习惯养成其实是一个硬币的两面，只不过遵循的是不同层次的需求而已。[[马斯洛需求]]。 -  # how - **上瘾模型**：了解了如何上瘾，就了解了习惯养成 - **trigger 开关** - external trigger - 招牌上的“网吧”。 - 微信设置的小红点提示，看到就要点掉。 - internal trigger - 内部开关说的是人的内部驱动，主要是人的感受和情绪。 - 比如，为了避免无聊，我们就会不停地刷手机微信。所以，2016年的统计数据显示6成以上的用户每天打开微信的次数超过10次，打开超过30次以上的超过三分之一，刷朋友圈，已经成为很多人意识不到、耗费大量时间的习惯，这就是因为微信很好的利用了我们内部外部开关，让我们对微信越来越上瘾，欲罢不能了。 - **action 行动** - B=MAT：一个让人上瘾的产品，必须首先让尽可能多的用户尽可能快的立刻采取动作。 - 知识点：easy&fun 的事情更容易做，hard&serious的事情一般会被拖延。 - 最小行动：目的就是让大家不要「心太大」，而是从「最小行动」开始，轻松上路，养成习惯，改变自己。 - **reward 奖励** - 两个特征 - 不确定奖励 - 你永远不知道下一次会不会中奖，你永远不知道下一次中奖「哗啦啦」下来的硬币会是多少。 - 各种平台的永远下滑机制，你永远不知道下面会看到什么。 - 稀缺 - 稀缺的奖励，才能称之为奖励。如果不能延迟满足，想要啥立刻实现，那就没办法设奖励。 - 例如：「看一部电影娱乐一下」作为跑步后的奖励；「读完10本大部头就奖励自己新的苹果10」。 - **investment 投入** - 沉没成本 - 投入越多越不愿意及时止损。 - **实例：如何养成好习惯** -  -  # how good - **设计思维** - 用设计思维设计自己的人生，设计自己的好习惯。你不给自己设计好习惯，就会有人给你设计“王者农药”。 - 在这个复杂的社会，当一个心明眼亮的单纯的人，理解上瘾，理解习惯，培养出照顾好自己的能力。 # Ref. - https://readwise.io/reader/shared/01k38xa6z8hr139mf4mdtvk21v