- Objective: - Breadcrumb: 第九章 # 概念阐释 非暴力沟通不仅指我们与外界的沟通方式，也包括我们和自己的沟通方式。对于自己，我们也是关注与自己真正想要的，而不是评论自己有什么问题。 - 停止做错事后的自责评论（例如“活该受到惩罚”“笨蛋！”“这种蠢事你也干得出！”“你有毛病吗？”“你总是把事情搞砸！”“真自私！”） - 指责自己，其实是因为我的所作所为没有满足我的需要 ## 只做滋养生命，自己感到有乐趣的事 1. 把认为“不得不”做的事列举出来 2. 将列举的事改为“我选择，是因为...” 3. 如果是出于以下原因，它们不属于“只做滋养生命，自己感到有乐趣”的事： 1. 只为了钱 2. 只为了得到他人的认可 3. 只为了免受惩罚 4. 为了避免羞愧 5. 为了免于内疚 6. 只为了履行职责（不考虑自己的感受） # 实例 在在乎的事情上如果弄不好，我就会对自己很生气，自责，但我的需要是什么我不太明确？是我对自己的能力不够了解，过高要求了吗？ - 也许是内心有个对标，觉得别人能做好的事我做不好，我就是不好的； - 开车时多同理他人，将评判转换为感受和需要；当他人开车不当时，我们是害怕、紧张，为他人的生命感到担忧； ## 将自责转换为需要 “我的人生应该有更大的作为，我这是在浪费我所受的教育和才华”转换为：“**当我**放弃工作、待在家里花很多时间照顾孩子们时，**我感到**压抑和挫败，**因为我很需要**在工作中获得的成就感。所以，现在**我想**在我的老本行里找一份兼职。” 接下来轮到“有责任感的母亲”用同样的方式来重新表达。她将“你太不现实了。作为两个小孩的妈妈，你连他们都照顾不好，还妄谈做其他事情”转换为：“**当我**想到要去上班，**我感到**害怕，**因为我需要**确保孩子们被好好照顾。因此，**我想**计划一下如何在我工作时为他们提供妥善的安排，并且在我不那么累时有足够的时间陪伴孩子们。” # 相关内容 # 参考资料