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- Breadcrumb: 第十章
# 概念阐释
别人的言行会激发我们的感受，但绝非产生这些感受的原因。是他人的行为与我们的需要有冲突，所以我们需要知道我们要什么。
> 我们之所以生气，绝非因为他人的言行，而是他人的行为刺激了我们的情绪反应。
## 面对不喜欢的言行时有四种选择
- 怪自己
- 怪别人
- 关注自己的感受和[[需求]]：在《原则》的[[自我意识障碍]]中提到，原始脑有很多本能的需要
- 关注他人的感受和需求
当我们充分理解了自己的需求和他人的需求，而不是带着评判、指责、好坏的评判标准时，怒气自然会化解。
> 我坚信，不论在什么情况下，只要我有意识地将有的行为看作“不负责的”或“有良知的”，将有的人看作“贪婪的”或“道德的”，便是在助长这个地球上的暴力。如果我们想让生命更美好，与其去论断那些杀害、强暴他人或污染环境者们是什么样的人，不如将注意力放在我们的需要上。
## 表达愤怒的四个步骤
1. 停下来，深呼吸。
1. 什么都别做
2. 忍不住想要发脾气就立刻走开，自己先冷静
2. 看看我们有哪些评判性、标签、指责的想法。[[疏离生命的语言]]
1. 先将脑中的评判列举出来
2. 有这些评判是因为什么样的需求没有满足？
3. 与我们的需要连结。
1. 先同理他人，可以用猜测的方式提问，感受对方的痛苦
4. 表达我们的感受和未被满足的需要。
循环练习，甚至可以记在随手可见的笔记中，每次生气时拿出来用。
# 实例
> 例如，我们约了个人，时间到了，对方却没来。若我们的需要是确认对方是否在意自己，可能就会感到伤心。如果我们看重有意义和有效地使用时间，也许就会感到恼火。但如果此刻我们正好希望有一些安静独处的时间，可能反而会庆幸对方来晚了。可见，产生感受的原因在于我们自身的需要，而非他人的言行
# 相关内容
# 参考资料