- Objective: - Breadcrumb: # 概念阐释 习惯由大脑的[[基底核]]接管，基底核控制着行为，本能运行，不用费力去想就能执行。 更有效的办法不是一直让理性控制非理性，而是要改变非理性的行为。 ## 养成习惯 只要反复练习，几乎可以养成任何习惯。 - 第一步：认识习惯如何产生 习惯本质上是一种 **惯性**，一个行为在坚持18个月后，几乎会形成要永远做下去的强烈倾向。 - 第二步：制造习惯回路，用信号来告诉大脑使用那种习惯 例如：晚上上一个早睡闹表，提醒自己早睡才能早起锻炼 - 第三步：形成常规 例如：不要不规律，冲动性早睡一次，然后一个月都忽略闹表，而是要规律，比如一周4次，至少做到3次 - 第四步： 奖励特定的回路 例如：持续做到，身体越来越好本身就是一种奖励，激励自己继续做或者发圈子获得他人的认同与赞扬。 知道，得到却做不到主要是因为行为没有改变，没有养成新的习惯。用滴答清单记录养成习惯。 # 实例 # 相关内容 查尔斯·都希格的《[[习惯的力量]]》详细解释如何养成习惯。 # 参考资料